Bij KEIGEZOND vind je geen standaardplan of keurslijf. Wel een kompas, kennis en tools om jouw unieke weg naar gezondheid te vinden.
Kies nu
Waarom je moe bent na 30 minuten spelen - Gids voor jeugdvoetballers die willen blijven gaan
50 bladzijden, wetenschappelijk én praktisch toepasbaar
Inhoudsopgave
2. Energiebehoefte en macronutriënten voor jeugdvoetballers. 5
2.1 Energiebehoefte per leeftijd, geslacht en activiteitsniveau. 5
2.2 Koolhydraten – De brandstof van een voetballer 7
2.3 Eiwitten – Spierherstel en groei 7
2.4 Vetten – Essentieel voor herstel en hormoonbalans. 8
2.5 Micronutriënten – De onzichtbare kracht achter topprestaties. 9
2.6 Praktische voorbeelden: Wat moet een jeugdvoetballer eten?. 9
2.7 Samenvatting: Hoe voeding energie en herstel ondersteunt 10
3. Wat te eten voor de wedstrijd – Optimaal prestaties leveren. 11
3.1 De 24 Uur voor de wedstrijd – Koolhydraatopbouw en hydratatie. 11
3.2 Drie uur voor de wedstrijd – De laatste grote maaltijd. 12
3.3 Eén uur voor de wedstrijd – Snelle energieboost 13
3.4 Dertig minuten voor de wedstrijd – De laatste preparatie. 13
3.5 Hydratatie voor de wedstrijd – Hoeveel moet je drinken?. 14
3.6 Samenvatting – Wat moet je wanneer eten?. 15
4. Veelgemaakte fouten en hoe je ze voorkomt 16
4.1 Niet voldoende koolhydraten consumeren voor de wedstrijd. 16
4.2 Te laat eten voor de wedstrijd. 17
4.3 Onvoldoende hydratatie voor de wedstrijd. 17
4.4 Te veel suiker consumeren vlak voor de wedstrijd. 19
4.5 Te veel vetten of vezels consumeren vlak voor de wedstrijd. 19
4.6 Geen goede herstelvoeding nemen na de wedstrijd. 20
4.7 Samenvatting – Fouten en oplossingen. 21
5. Praktische voedingsschema’s voor wedstrijddagen. 22
5.1 Voeding de dag voor de wedstrijd – Koolhydraten laden. 22
5.2 Voedingsschema voor de wedstrijddag. 23
5.3 Hydratatieplan voor wedstrijddagen. 24
5.4 Vochtinname tijdens de wedstrijd. 25
5.5 Voeding direct na de wedstrijd – Herstel en opbouw.. 26
5.6 Samenvatting – Het Ultieme voedingsschema voor een wedstrijddag. 27
6. Wedstrijdspecifieke voedingstips – Hoe pas je je strategie aan?. 29
6.1 Voeding aanpassen aan weersomstandigheden. 29
6.2 Wat te eten bij ochtend-, middag- en avondwedstrijden?. 30
6.3 Hoe voorkom je maag- en darmklachten op het veld?. 32
6.4 Voeding en hydratatie voor verlengingen en penaltyreeksen. 32
7. Complete maaltijdplanner voor jeugdvoetballers. 34
7.1 Voedingsschema voor trainingsdagen. 34
7.2 Voedingsschema voor wedstrijddagen. 35
7.3 Herstelvoeding na een wedstrijd. 36
7.4 Snelle en praktische maaltijden. 37
8. Conclusie & belangrijkste takeaways. 38
dokter Kris Sienaert
Arts, oprichter van Keigezond en ALMA.care
In 2000 studeerde ik af als arts, maar na de MS-diagnose van mijn vrouw ontdekte ik vernieuwende wetenschappelijke inzichten die aantonen dat een multicausale aanpak (voeding, beweging, slaap, stressmanagement, toxines, sociale verbondenheid) en het zelfherstellend vermogen van het lichaam vaak krachtiger zijn dan levenslange medicatie. Sinds 2014 wijd ik me daarom als ondernemer volledig aan het begeleiden van mensen met leefstijlinterventies, zodat ze hun gezondheid op een natuurlijke manier kunnen herstellen en een toekomst zonder nevenwerkingen of farmaceutische oogkleppen tegemoet kunnen gaan.
Als je vragen hebt, dan beantwoord ik die graag.